Stratégies de retour au calme
24 mars 2023
Il existe beaucoup de stratégies pour aider les enfants à se calmer. Chaque enfant réagit à sa façon et aucune solution universelle face au stress, à l’anxiété ou à la colère n’existe. C’est pourquoi il s’avère nécessaire d’en essayer plusieurs pour identifier celles qui leur conviennent.
Comme toute chose, la pratique est la clé de l’assimilation et de l’efficacité des stratégies. En ce sens, vous pouvez aider votre enfant à développer son coffre à outils en intégrant certains moyens de retour au calme dans votre quotidien à la maison. Voici deux stratégies faciles à utiliser, peu importe l’âge et le contexte où se trouve l’enfant :
Respirations abdominales
L’objectif de cette stratégie est d’étirer le diaphragme, le muscle qui sépare les poumons du ventre, afin de favoriser l’activation du système nerveux parasympathique et ainsi permettre une plus grande détente musculaire.
Pour ce faire, l’enfant place une main sur sa poitrine et l’autre sur son ventre. Il inspire profondément pendant 5 secondes en s’assurant que ce soit son ventre qui gonfle et non ses épaules qui se soulèvent. Puis, il expire pendant 5 secondes jusqu’à ce que son ventre soit complètement dégonflé. Il répète cette séquence au moins 5 fois ou jusqu’à ce qu’il en ressente les bienfaits.
Cohérence cardiaque
Cette stratégie permet de ralentir le rythme cardiaque à l’aide de la respiration abdominale et d’une application mobile pour guider la cadence. Voici deux applications pour aider votre enfant à exercer la cohérence cardiaque: Respirelax (iPhone) et Ma Cohérence Cardiaque (Android). Voici également un exercice de cohérence cardiaque, disponible sur YouTube : Cohérence cardiaque - relaxation enfants.
Pleins d’autres stratégies existent. Il suffit de les essayer et de les pratiquer pour savoir si elles sont bénéfiques ou non pour votre enfant.
-
L’exercice physique (courir, jouer dehors, bouger)
-
La pleine conscience
-
Les contractions musculaires
-
Les objets de manipulation (tangle, pâte, balle anti-stress, pop-it)
-
Le yoga, la méditation
-
Compter à rebours
-
Penser à quelque chose de positif
-
Dessiner, faire un mandala
-
Écouter de la musique
-
Faire de la pâte à modeler
-
Etc.
Par Audrey Thauvette, psychoéducatrice